Menurunkan berat badan adalah tujuan yang sangat mulia. Ketika berat badan melebihi batas tertentu, wajar untuk mengambil tindakan untuk mengatasi situasi tersebut. Beberapa orang percaya bahwa latihan beban adalah solusi ideal untuk membentuk tubuh sekaligus menurunkan berat badan berlebih. Yang lain berpendapat bahwa kardio lebih efektif untuk membakar kalori dengan cepat. Jadi, mana pilihan terbaik? Haruskah Anda memilih latihan beban atau kardio? Tanpa memihak, berikut adalah pilihan terbaik untuk kembali bugar secara efektif dan sehat!
Manfaat latihan beban untuk menurunkan berat badan
Tentu saja, latihan beban adalah salah satu dari sekian banyak latihan yang direkomendasikan dalam program penurunan berat badan. Latihan ini dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda dengan empat cara.
Hal ini merangsang laju metabolisme basal.
Latihan beban, jika dilakukan dengan benar, memainkan peran penting dalam meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda. Tidak diragukan lagi, ketika Anda mengikuti sesi latihan pribadi atau program latihan beban , tujuan Anda adalah untuk meningkatkan massa otot. Setiap kilogram tambahan otot yang Anda peroleh meningkatkan jumlah energi yang dikeluarkan tubuh Anda untuk mempertahankan otot tersebut, sehingga menghasilkan tingkat metabolisme basal yang lebih tinggi.
Hal ini mendorong peningkatan massa otot.
Dengan melakukan latihan beban, Anda tidak hanya meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda, seperti yang disebutkan sebelumnya, tetapi Anda juga mendorong penggunaan lemak yang tersimpan dengan lebih baik. Otot memiliki kebutuhan energi yang konstan, dan ini menyebabkan mereka menggunakan cadangan lemak untuk memenuhi kebutuhan ini.
Meningkatkan massa otot menciptakan fisik yang lebih kencang dan terbentuk. Ini berarti Anda tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan penampilan fisik Anda dengan mencapai bentuk yang lebih estetis.
Ini membantu membakar kalori, bahkan saat istirahat.
Latihan beban tidak terbatas pada gym . Setelah Anda membangun otot, tubuh Anda akan terus membakar kalori bahkan saat istirahat. Bahkan, selama sesi latihan beban, Anda membakar kalori untuk memberi energi pada upaya fisik. Tetapi dampak latihan beban tidak berakhir ketika latihan selesai.
Tubuh Anda memasuki tahap perbaikan dan pemulihan setelah berolahraga, yang juga membutuhkan energi. Periode pasca-olahraga ini, yang biasa disebut "afterburn," menghasilkan pembakaran kalori yang berkelanjutan. Ini menciptakan efek berkelanjutan, artinya Anda membakar lebih banyak lemak sepanjang hari. Tetapi dengan sedikit usaha, semuanya dapat berubah dengan cepat!
Kekurangan dari latihan beban
Latihan beban, terlepas dari keuntungannya, memiliki beberapa kekurangan yang perlu dipertimbangkan. Memahami kekurangan-kekurangan ini sangat penting untuk membuat keputusan yang tepat tentang perjalanan kebugaran Anda.
Kemungkinan kenaikan berat badan
Kelemahan utama dari latihan beban terletak pada potensi penambahan berat badan. Ini mungkin tampak paradoks, karena tujuan utamanya adalah mengurangi lemak tubuh dan mendapatkan bentuk tubuh yang lebih ramping.
Saat memulai program latihan beban, terutama jika Anda seorang pemula, Anda mungkin akan terkejut mendapati berat badan Anda malah bertambah, bukan berkurang. Dan bukan hanya itu!
Risiko potensi cedera
Latihan angkat beban, terutama saat menggunakan beban berat, membawa risiko cedera jika tidak dilakukan dengan benar.
Cedera umum meliputi keseleo otot, robekan tendon, nyeri sendi, dan sakit punggung. Cedera ini dapat menyebabkan rasa sakit, gangguan dalam latihan , dan penundaan dalam mencapai tujuan penurunan berat badan. Hal ini jelas memotivasi banyak orang untuk beralih ke kardio untuk membentuk tubuh mereka.
Manfaat latihan kardio untuk menurunkan berat badan
Dalam konteks penurunan berat badan, kardio menawarkan 3 keunggulan penting.
Peningkatan pengeluaran kalori
Tentu saja, olahraga kardio secara teratur meningkatkan pengeluaran kalori. Memang, ketika Anda melakukan aktivitas kardiovaskular, tubuh Anda membutuhkan pasokan energi yang konstan untuk mempertahankannya. Baik itu berlari, bersepeda, berenang, atau jalan cepat, tingkat metabolisme Anda meningkat. Anda membakar sejumlah besar kalori.
Selain itu, bahkan setelah Anda selesai berolahraga, tubuh Anda terus membakar kalori ekstra. Ini berarti Anda masih membakar kalori lama setelah meninggalkan lintasan lari atau pusat kebugaran . Akibatnya, keseimbangan kalori keseluruhan Anda menjadi negatif, yang sangat penting untuk kesehatan kardiovaskular Anda.
Meningkatkan kesehatan kardiovaskular
Latihan kardiovaskular, bahkan dengan intensitas rendah, dirancang khusus untuk memperkuat jantung dan paru-paru. Latihan teratur meningkatkan aliran darah ke otot, sehingga meningkatkan efisiensi sistem kardiovaskular. Peningkatan kinerja ini menyebabkan penurunan tekanan darah, yang sangat bermanfaat bagi penderita hipertensi.
Selain itu, olahraga kardio meningkatkan kadar kolesterol yang lebih sehat dengan meningkatkan kolesterol baik (HDL) sekaligus mengurangi kolesterol jahat (LDL). Olahraga ini juga membantu mengatur kadar gula darah, yang sangat penting untuk mencegah diabetes tipe 2 dan mengatasi masalah yang berkaitan dengan insulin. Tapi bukan itu saja!
Peningkatan daya tahan
Selain meningkatkan pengeluaran kalori dan meningkatkan kesehatan jantung, aktivitas kardiovaskular secara teratur secara signifikan meningkatkan daya tahan. Dengan mempertahankan kecepatan yang stabil, Anda meningkatkan kemampuan otot untuk menggunakan oksigen dengan lebih efisien.
Ini berarti Anda dapat mempertahankan tingkat usaha yang lebih tinggi untuk jangka waktu yang lebih lama. Akibatnya, Anda akan dapat berlatih lebih intensif dan lebih lama, seperti atlet sungguhan . Hal ini tentu akan menyebabkan pengeluaran kalori yang lebih besar dan, akibatnya, penurunan berat badan yang lebih signifikan. Tetapi dalam jangka panjang, apa saja potensi kerugiannya?
Kekurangan dari kardio
Meskipun latihan kardio umumnya merupakan cara yang sangat baik untuk membentuk tubuh, latihan ini biasanya memiliki dua kekurangan. Meskipun melepaskan endorfin dan memperbaiki suasana hati, latihan ini juga dapat melelahkan secara mental dan emosional bagi sebagian orang. Pengulangan latihan yang terus-menerus dapat menjadi membosankan dan membuat putus asa, sehingga menyebabkan kurangnya motivasi untuk melanjutkan program latihan.
Selain itu, aktivitas kardiovaskular, agar benar-benar bermanfaat bagi kesehatan dan penurunan berat badan, harus dilakukan dalam jangka waktu yang lama. Hal ini dapat menjadi kendala utama bagi mereka yang memiliki jadwal sibuk.
Kesimpulan
Secara keseluruhan, dibandingkan dengan latihan beban, aktivitas kardiovaskular adalah pilihan terbaik. Aktivitas ini tidak hanya mudah dimasukkan ke dalam rutinitas Anda, tetapi juga tak tertandingi dalam hal efektivitas untuk penurunan berat badan. Dengan motivasi yang tepat dan diet seimbang , Anda akan membakar kalori dalam jumlah signifikan sekaligus meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda!
